저혈압 수치 정상범위 총정리 | 증상, 관리법, 좋은 음식까지 한눈에 보기

아침에 일어나자마자 머리가 핑 돌고, 갑자기 시야가 흐릿해진 경험 있으신가요?
이러한 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 저혈압 수치 이상이 원인일 수 있습니다.
오늘은 많은 분들이 궁금해하는 저혈압 수치의 정확한 기준부터, 증상이 나타나는 이유,
그리고 관리 방법까지 총 13회 키워드를 반복 사용하여 자세히 설명드릴게요.

저혈압 수치란?

저혈압 수치는 일반적으로

수축기 혈압(최고 혈압): 90mmHg 미만
이완기 혈압(최저 혈압): 60mmHg 미만

일 때를 말합니다.
하지만 수치만 보고 단정 짓기보다는, 저혈압 수치와 함께 어지럼증이나 피로, 실신 등의 증상이 동반될 때 임상적으로 의미가 커집니다.

저혈압 수치가 중요한 이유

뇌 혈류 감소 → 집중력 저하, 실신
일상 피로 증가 → 삶의 질 저하
기저 질환의 신호 → 빈혈, 부신 기능 저하, 갑상선 문제 등
쇼크 가능성 → 응급처치 필요
약물 부작용 → 혈압강하제, 이뇨제 등

이처럼 저혈압 수치는 단순히 낮다고 해서 안전한 것이 아니라, 원인과 증상을 함께 분석해야 합니다.

저혈압 수치 정상범위

분류수축기 혈압이완기 혈압

정상 혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전 단계	120~139	80~89
저혈압 수치 기준	90 미만	60 미만

→ 단, 저혈압 수치가 낮더라도 아무 증상이 없다면 생리적 저혈압일 수 있어 반드시 문제가 되진 않습니다.

저혈압 수치 낮을 때 생활습관 관리법

충분한 수분 섭취
규칙적인 식사 + 염분 소량 추가
유산소 중심의 운동 습관
급격한 자세 변화 금지
압박 스타킹 착용 고려
충분한 수면과 휴식 유지
카페인 소량 섭취 (주의 요망)

위의 습관을 실천하면 저혈압 수치를 정상 범위로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

저혈압 수치 개선에 좋은 음식

목적추천 음식 예시

수분 보충	수박, 오이, 토마토, 코코넛워터 등
철분 보충	시금치, 깻잎, 콩, 소고기 등
비타민 B12 공급	달걀, 유제품, 생선, 육류 등
엽산 섭취	녹색 채소, 견과류, 렌틸콩 등
적정 염분 섭취	미소국, 간장 조절된 반찬 등

균형 잡힌 식단은 저혈압 수치를 안정적으로 유지하고 재발을 막는 핵심입니다.

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 저혈압 수치만 낮고 증상 없으면 치료 안 해도 되나요?
→ 네, 무증상이라면 생리적 저혈압으로 간주되며, 치료가 필요하지 않을 수 있습니다.

Q2. 저혈압 수치 때문에 운동하면 위험한가요?
→ 격한 운동은 피하되, 걷기·요가 등 가벼운 유산소 운동은 오히려 좋습니다.

Q3. 저혈압 수치 낮으면 커피 마시면 도움이 될까요?
→ 소량은 일시적으로 도움이 될 수 있으나, 탈수 유발 가능성도 있으니 주의해야 합니다.

요약 정리

저혈압 수치 기준: 수축기 < 90mmHg / 이완기 < 60mmHg
증상이 중요: 어지럼증, 실신, 피로감 등이 동반되면 적극적인 관리 필요
생활습관 개선과 식단 조절로 충분히 조절 가능
기립성 저혈압 주의: 천천히 움직이는 습관 필수
필요 시 의사 상담 및 혈압 일지 작성 추천