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여러분, 멜라토닌하면 ‘수면 보조제’만 떠오르시나요? 사실 멜라토닌은 **생체리듬 조절 호르몬**을 넘어 **항산화·면역 조절·소화 건강·정신 안정** 등 다양한 효능을 지닌 다기능 물질입니다.
1. 멜라토닌이란?
- 뇌의 송과선에서 분비되며, 어두워지면 증가, 밝아지면 감소해 **수면–각성 주기**를 조절합니다 :contentReference[oaicite:1]{index=1}.
- 체내 멜라토닌은 나이가 들수록 감소하며, **수면 장애, 시차, 교대근무** 시 부족해질 수 있습니다 :contentReference[oaicite:2]{index=2}.
- 식물성 멜라토닌도 존재하며, 가공 식품에 포함되어 **천연 항산화 기능**을 제공합니다 :contentReference[oaicite:3]{index=3}.
2. ✅ 수면 및 생체리듬 조절
- 불면증·지연수면장애·교대근무·시차(제트랙) 등에 효과적입니다 :contentReference[oaicite:4]{index=4}.
- 잠들기 전 30분~2시간 전에 복용하면 **수면 유도 및 수면 지속 개선**에 도움이 됩니다 :contentReference[oaicite:5]{index=5}.
- 성인 기준 하루 0.5–10 mg, 단기 안전성은 충분히 검증되었습니다 :contentReference[oaicite:6]{index=6}.
3. 항산화 & 항염 효과
- 강력한 **항산화 작용**, 미토콘드리아 내 활성산소 제거 및 항산화 효소 활성 증가로 세포 보호 기능 강화 :contentReference[oaicite:7]{index=7}.
- 염증성 질환 완화 효과가 있으며, 예로 **습진, 다발성 경화증, 전신 염증** 등에 일부 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다 :contentReference[oaicite:8]{index=8}.
4. 면역 조절 및 호르몬 균형
- 면역세포(T‑세포, 대식세포) 기능 조절 및 사이토카인 균형에 기여해 전반적 면역력 향상에 도움 :contentReference[oaicite:9]{index=9}.
- 호르몬 작용: **코르티솔, 렙틴, 세로토닌** 등 생체신호 조절에 관여해 스트레스, 식욕, 체지방에도 영향을 줄 수 있습니다 :contentReference[oaicite:10]{index=10}.
5. 심혈관 및 소화기 건강
- 심장질환 위험 감소 및 혈압 안정 → **심혈관 보호** 기대 :contentReference[oaicite:11]{index=11}.
- GERD(위식도역류질환) 환자에서 산 역류 완화, PPI와 병용 시 시너지 효과 보고됨 :contentReference[oaicite:12]{index=12}.
- IBS(과민성장증후군)에서 **복통·팽만감·변비** 증상 완화 효과 기대 :contentReference[oaicite:13]{index=13}.
6. 정신 건강 & 여성 건강
- 우울증, 계절성 우울증, 불안, 공황 증상 조절 가능성 있음 :contentReference[oaicite:14]{index=14}.
- 폐경기 증상 완화, PMS·PMDD·PCOS 호르몬 조절, 동기 부여 측면에서 여성에게 효과 보고됨 :contentReference[oaicite:15]{index=15}.
7. 신경·뇌 기능 보호
- 신경세포 보호, **항산화 + 항염 작용** → 노화·알츠하이머 예방 보조 가능성 연구 중 :contentReference[oaicite:16]{index=16}.
- 방사선·독성 스트레스 보호 → 교대근무자·의료 종사자, 알츠하이머 가족 모두 주목하는 효과 보고됨 :contentReference[oaicite:17]{index=17}.
8. 복용 팁 & 안전 주의사항
- 복용 시기: 30~120분 전 저녁시간에 맞춰 복용
- 용량: 0.5‑10 mg (보통 3–5 mg 권장), 장기 고용량 >10mg은 부작용 증가 :contentReference[oaicite:18]{index=18}.
- 부작용: 졸림, 두통, 어지러움, 위장 불편, 주간 졸림 :contentReference[oaicite:19]{index=19}.
- 주의군: 임신·수유·어린이·자가면역·당뇨·혈압약·항응고제 복용 시 의사와 상담 :contentReference[oaicite:20]{index=20}.
- 제품 선택: USP·NSF 등 3자 인증, 라벨 정확성 확인 권장 :contentReference[oaicite:21]{index=21}.
📌 초간단 요약
📌 복용 & 안전 가이드
✅ 핵심 요약
- 멜라토닌은 수면유도뿐 아니라 **항산화·면역·심혈관·정신 건강**에 다양한 효능이 보고됨.
- 불면·시차·교대근무·불안·여성질환 등에 보조적 용도로 사용됨.
- 일반 성인 기준 0.5‑10 mg, 30분–2시간 전 복용 권장, 장기 고용량은 신중해야 함.
- 임신·어린이·특정 질환자 등은 의료상담 필수.
- 품질 보장된 제제 선택 및 가능한 자연식품 병행이 바람직.
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